6 Loại Trà Tốt Nhất Để Giảm Cân

 

Trà là một thức uống được yêu thích trên khắp thế giới. Bạn có thể pha bằng cách đổ nước nóng lên lá trà và ngâm trong vài phút để hương vị ngấm vào nước.

Uống trà có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm nguy cơ bệnh tim.

Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng. Một số loại đã được tìm thấy là hiệu quả hơn những loại khác trong việc đạt được điều này.

Dưới đây là sáu loại trà tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

1. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đây cũng là một trong những loại trà giảm cân hiệu quả . Có bằng chứng đáng kể liên quan đến việc trà xanh giúp giảm cả cân nặng và chất béo trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì đã tuân theo một chế độ ăn uống tiêu chuẩn trong 12 tuần trong khi thường xuyên uống trà xanh hoặc giả dược.

Trong quá trình nghiên cứu, những người uống trà xanh giảm được 7,3 pound (3,3 kg) so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo so với nhóm đối chứng.

Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin đặc biệt cao, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo.

Tác dụng tương tự này cũng áp dụng cho matcha , một loại trà xanh dạng bột cô đặc có chứa các thành phần có lợi tương tự như trà xanh thông thường.

2. Trà Puerh

Còn được gọi là trà pu'er hoặc trà pu-erh, trà puerh là một loại trà đen của Trung Quốc đã được lên men.

Nó thường được thưởng thức sau bữa ăn và có mùi thơm của đất.

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà puerh có thể làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính trong máu. Và các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng trà puerh có thể giúp tăng cường giảm cân.

Trong một nghiên cứu, 70 người đàn ông được cho uống một viên nang chiết xuất trà puerh hoặc giả dược. Sau ba tháng, những người dùng viên nang trà puerh giảm được khoảng 2,2 pound (1 kg) so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác trên chuột cũng có kết quả tương tự, cho thấy chiết xuất trà puerh có tác dụng chống béo phì và giúp ngăn chặn sự tăng cân.

Nghiên cứu hiện tại chỉ giới hạn ở chiết xuất trà puerh, vì vậy cần nghiên cứu thêm để xem liệu các tác dụng tương tự có áp dụng cho việc uống nó như trà hay không.

3. Trà đen

Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn các loại khác, chẳng hạn như trà xanh, trà trắng hoặc trà ô long.

Quá trình oxy hóa là một phản ứng hóa học xảy ra khi lá trà tiếp xúc với không khí, dẫn đến chuyển sang màu nâu gây ra màu đen đặc trưng của trà đen.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể có hiệu quả khi kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu trên 111 người cho thấy rằng uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp tăng đáng kể việc giảm cân và giảm vòng eo, so với uống đồ uống đối chứng có chứa caffeine.

Một số giả thuyết cho rằng tác dụng giảm cân tiềm năng của trà đen có thể là do nó chứa nhiều flavon, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

Một nghiên cứu đã theo dõi 4.280 người lớn trong vòng 14 năm. Nó phát hiện ra rằng những người có lượng flavone cao hơn từ thực phẩm và đồ uống như trà đen có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người có lượng flavone thấp hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ xem xét mối liên quan giữa BMI và lượng flavone. Nghiên cứu thêm là cần thiết để tính đến các yếu tố khác có thể liên quan.

4. Trà ô long

Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị oxy hóa một phần. Nó thường được mô tả là có mùi trái cây, mùi thơm và hương vị độc đáo, mặc dù chúng có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào mức độ oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần, điều này có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể của họ. Các nhà nghiên cứu đề xuất trà làm được điều này bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho nam giới uống nước hoặc trà trong thời gian ba ngày, đo tỷ lệ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long làm tăng tiêu hao năng lượng 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày.

Trong khi cần thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng của trà ô long, những phát hiện này cho thấy ô long có thể có lợi cho việc giảm cân.

5. Trà trắng

Trà trắng nổi bật trong số các loại trà khác vì nó được chế biến và thu hoạch ở mức độ tối thiểu khi cây chè còn non.

Nó có hương vị đặc trưng rất khác biệt so với các loại trà khác. Nó có vị tinh tế, nhẹ nhàng và hơi ngọt.

Những lợi ích của trà trắng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, từ việc cải thiện sức khỏe răng miệng đến tiêu diệt tế bào ung thư trong một số nghiên cứu trong ống nghiệm.

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, trà trắng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà trắng và trà xanh có lượng catechin tương đương, có thể giúp tăng cường giảm cân.

Hơn nữa, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng làm tăng sự phân hủy của các tế bào mỡ trong khi ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một nghiên cứu trong ống nghiệm, vì vậy vẫn chưa rõ tác dụng của trà trắng có thể áp dụng đối với con người như thế nào.

Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận tác dụng có lợi của trà trắng khi giảm béo.

6. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc liên quan đến việc pha các loại thảo mộc, gia vị và trái cây vào nước nóng.

Chúng khác với các loại trà truyền thống vì chúng thường không chứa caffeine.

Các loại trà thảo mộc phổ biến bao gồm trà gừng, trà tầm xuân và trà dâm bụt.

Mặc dù các thành phần và công thức của trà thảo mộc có thể khác nhau đáng kể, nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà thảo mộc có thể giúp giảm cân và giảm béo.

7. Tổng kết

Mặc dù nhiều người uống trà chỉ vì hương vị thơm ngon, nhẹ nhàng của nó, nhưng mỗi tách trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước trái cây hoặc soda bằng trà có thể giúp giảm lượng calo tổng thể và dẫn đến giảm cân.

Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng chỉ ra rằng một số loại trà có thể giúp giảm cân đồng thời ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ. Tuy nhiên, các nghiên cứu ở người là cần thiết để điều tra thêm điều này.

Ngoài ra, nhiều loại trà đặc biệt chứa nhiều hợp chất có lợi như flavon và catechin, có thể hỗ trợ giảm cân.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, một hoặc hai tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường giảm cân và ngăn ngừa mỡ bụng có hại.

• Xem thêm: Vì sao các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân