8 Mẹo Nhỏ Giúp Giảm Mỡ Mặt Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

 

Giảm cân tự nhiên là một thách thức khó khăn chứ chưa nói đến việc giảm cân từ một vùng cụ thể trên cơ thể bạn. Đặc biệt, mỡ thừa ở vùng mặt có thể là một vấn đề khó giải quyết nếu nó làm phiền bạn.

May mắn thay, có nhiều mẹo nhỏ có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn. Dưới đây là 8 phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm béo vùng mặt.

1. Thực hiện các bài tập vùng mặt

Các bài tập mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ mặt. Các báo cáo của nhiều nghiên cứu khẳng định rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen của bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.

Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, hay giữ một nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây mỗi lần. Mặc dù các bằng chứng còn hạn chế, nhưng một bài đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể xây dựng cơ trên khuôn mặt của bạn.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần giúp làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt. Hãy nhớ rằng, vẫn còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập mặt để giảm béo mặt. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để có đánh giá chính xác nhất xem các bài tập này có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc béo mặt ở người.

2. Thêm các bài tập cường độ cao vào thói quen của bạn

Thông thường mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.

Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu là những hoạt động thể chất giúp tăng nhịp điệu của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tim mạch có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt chát chất béo và giảm mỡ.

Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ bị béo phì giảm mỡ nhiều hơn với những bài tập giúp nhịp tim tăng cao. Bạn hãy cố gắng dành khoảng 20-40 phút cho những bài tập tim mạch mỗi ngày. Một số ví dụ phổ biến của bài tập tim mạch bao gồm chạy, đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội…

3. Uống nhiều nước hơn

Uống nước có thể làm giảm lượng calo và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm việc giữ nước của cơ thể, từ đó ngăn ngừa đầy hơi và sưng mặt.

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm béo mặt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm giác no và tăng cường giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.

4. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể góp phần làm tăng cân, bao gồm tăng mỡ mặt.

Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt. Rượu có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Hoa Kỳ cho người Mỹ, uống lượng rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Carbs tinh chế như bánh quy, mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến nhiều nên các chất dinh dưỡng và chất xơ đã mất đi một phần.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu và nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế có liên quan đến nguy cơ béo phì và lượng mỡ bụng nhiều hơn.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xem xét trực tiếp tác động của carbs tinh chế đối với chất béo trên khuôn mặt, nhưng việc hoán đổi chúng thành ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể, điều này cũng có thể hỗ trợ giảm béo mặt.

6. Chú trọng vào giấc ngủ của bạn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ là một cách giúp giảm cân tổng thể, nó cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo. Một nghiên cứu cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc duy trì giảm cân thành công.

Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và giảm trao đổi chất. Tốt nhất, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.

7. Kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể

Một dấu hiệu nhận biết của lượng natri dư thừa là đầy hơi và nó có thể gây ra bọng và sưng trên khuôn mặt. Điều này là do natri khiến cơ thể tích trữ nước.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng natri cao hơn có thể làm tăng giữ nước, đặc biệt ở những người nhạy cảm hơn với tác động của muối. Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống, vì vậy việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ có muối và thịt chế biến sẵn có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.

Do đó, hãy cân nhắc giảm lượng natri nạp vào cơ thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn.

8. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Một tròn những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má đó là tăng lượng chất xơ. Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu ở 345 người bị thừa cân và béo phì, lượng chất xơ cao hơn có liên quan đến việc tăng giảm cân và cải thiện việc tuân thủ chế độ ăn ít calo.

Một đánh giá khác của 62 nghiên cứu cho thấy rằng, ăn nhiều chất xơ hòa tân – một loại chất xơ tạo thành gel trước khi trộn với nước, có thể giảm cả trọng lượng cơ thể và vòng eo, ngay cả khi không hạn chế calo.

Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tốt nhất bạn nên tiêu thụ ít nhất 25-38g chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này.

Tổng kết

Rất nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trên khuôn mặt. Thay đổi chế độ ăn uống, thêm các bài tập thể dục vào thói quen và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày của bạn là tất cả những cách hiệu quả để tăng cường giảm mỡ, có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp những lời khuyên này với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục mỗi ngày để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn.